【心理百科】童年创伤之为自己撑伞

收假回到校，很多同学并没有感觉到放假后的轻松愉悦感，反而产生疲惫和从家中解脱之感，也能听到一些同学内心的声音：“家庭环境让我窒息”、“爸爸妈妈到底为什么总在吵架”、“为什么总拿我和别人比较？”、“爸爸妈妈就不能夸夸我吗？”。

这类同学们往往会受到原生家庭的影响而变得敏感脆弱，那么什么样的情况代表着可能我们确实受到了原生家庭的影响呢？

1.焦虑型依恋

总是渴望在关系中得到一种确定感和控制感；向关系的另一方索要过度的陪伴，无法独处或异地分开；过度索要情绪价值，希望自己的情绪优先而忽略他人感受等。当上述要求无法被满足时，常常感到焦躁不安，无法冷静。

2.害怕被拒绝或被抛弃

当被拒绝时，常常感到恐惧和有强烈的被抛弃感，从而泛化到自我价值和生活的各个层面，认为自己不被重视，没有价值，他人讨厌自己。

3.过度敏感

十分在意他人对自己的评价，习惯性猜测他人对自己的看法以及他人所做之事背后的原因等。猜测后会产生一些不合理预判，从而影响个人情绪。

4.难以表达个人需求

不敢向他人提出自己的需求，总是先表达愤怒或感到委屈，认为提出需求是一件很羞耻的事情。

然而，就算“我们”受到了原生家庭带来的影响，“我们”真的就被所谓原生家庭“框死”了吗？答案一定是“NO”。

你并不负有改变原生家庭的责任，我们该如何疗愈自我呢？

    1.学会释放，勇敢表达

不要过度压抑自己，在合理范围内思考自己的需求，表达自己的感受与需求。在有一定的经济基础的情况下，在物质上自我满足后逐渐到情感升华。（建议阅读《非暴力沟通》）

    2.专注自我

多阅读、旅行、学习一门语言或一个乐器、写日记、做手账、健身运动等，将时间投入在对自己外貌、能力、性格等多方面的提升上。

    3.允许自己焦虑和愤怒

因童年受到的指责、贬低、比较会让自己难以表达愤怒和悲伤，无法接纳自我。尝试将愤怒释放，允许焦虑存在，焦虑出现时，转移注意力做一些平复心情的事情，例如：玩游戏、读书、唱歌、跑步等。

    4.建立支持系统，尝试改变

改变永远发生在当下，寻找身边可以支持和信任的人倾诉或求助，让他们成为你的部分精神支持，从而帮助自己建立自我支持系统，达到能自我调节的目的。

也许，曾经并未有人为你撑伞，但现在你才是自己的拯救者，你才是一切的答案，允许一切的存在和发生，你其实比你想象中更有力量，为自己撑起那把抬眼看鲜花遍布的伞吧！