寒假“心”启航：暖愈时光，蓄力新生

寒假“心”启航：暖愈时光，蓄力新生

亲爱的银杏学子：

寒假已至，万象待新。心理健康教育与咨询中心谨以此，捎去一份冬日的暖意与问候。愿你暂别课业的繁忙，在属于自己的时光里，温柔安顿身心，汲取前行的力量。

我们为你精心准备了这份《“心”启航》指南，旨在陪你度过一个既温暖宁静又充盈成长的假期。

自我关怀，安顿当下——你的假期心理调适锦囊

✨ 主动休整，科学蓄能

假期是身心最佳的“充电期”。请允许自己从“高速运行”模式切换到“舒缓滋养”节奏。保持相对规律的作息，避免昼夜颠倒，让身体与心灵在张弛有度的平衡中，真正得到修复与能量储备。

✨ 深度联结，滋养关系

家是温暖的港湾，友是坚实的臂膀。这个假期，不妨多创造一些“高质量陪伴”的时刻：与家人认真聊聊家常，与朋友深度分享一年的成长与困惑。真诚的情感流动，是抵御一切风寒的最好慰藉。

✨ 接纳情绪，与之共处

节日欢聚也可能夹杂着琐事烦扰，独处时光或许会伴随偶尔的孤寂。所有情绪都是内心的信使，无需抗拒。你可以尝试通过“情绪日记”书写、沉浸式聆听音乐、规律性身体活动或简易正念冥想，温柔地觉察并安放它们。

✨ 记录美好，收集微光

幸福常藏于细微之处。用心发现并记录每日的“小确幸”：可能是厨房里飘来的饭菜香，午后照进书房的一缕阳光，或是读完一本好书的充盈感。这些微小的快乐瞬间，能为你构筑坚实的内在积极资源。

✨ 善用工具，辅助探索

在科技时代，你也可借助可靠工具进行初步的自我梳理。一些AI对话应用（如DeepSeek、豆包等）可作为随时陪伴的“树洞”，或帮你整理纷乱的思绪，提供新的视角。

重要提示：AI是辅助自我觉察的工具，无法替代真实的人际联结与专业干预。若感到持续的情绪低落、焦虑或困扰，请务必寻求真人专业帮助。

专业支持，随时守候——你的心理健康资源地图

当你需要时，专业的支持始终在线。请根据以下指引，获取最合适的帮助：

✨ 校园心理支持（寒假专项值班）

◆服务期限：即日起至 2026年2月27日

◆服务时间：工作日 9:00 - 17:00

◆值班热线：028-87979252

◆服务说明：此热线主要提供假期心理支持与紧急情况联络。常规的个体咨询预约，请于新学期开学后办理。

✨ 社会心理援助热线

*全国心理援助热线：12356

*全国青少年心理服务台：12355

*和光心理专业热线：400-8922111

✨ 成都地区专业医疗资源指引

若评估后需要药物或临床心理治疗，请务必前往正规医疗机构：

l 华西医院心理卫生中心（挂号：华医通APP）

l 成都市第四人民医院（电话：028-87528604，挂号：微信服务号）

l 四川省精神医学中心（电话：028-81020000，挂号：微信服务号）

l 其他地区：请选择当地有资质的三甲医院精神科或心理科。

特别提醒：如需用药，务必严格遵医嘱，定期复诊，切勿自行调整或停药。

这个寒假，愿你善待自己，与温暖相拥，与平和共处。

请记住，无论你身在何方，世界的纷繁之外，始终有一处愿意倾听你、支持你的港湾。成都银杏酒店管理学院心理健康教育与咨询中心，永远是你值得信赖的伙伴。

祝全体银杏人：假期充盈，心向朝阳，新年新生，未来可期！

成都银杏酒店管理学院
心理健康教育与咨询中心